Lui von Holleben

Ótimo artigo do Twitter de um médico que trago abaixo.

Costumo falar que Gestão de Energia é quase mais importante que Gestão de Tempo e Agenda – alocar a agenda pensando em momentos diferentes do dia, tipo começo da manhã; meio; quase almoço; pós almoço; meio da tarde; fim da tarde; e as vezes noite.

Esse artigo trouxe bastante relevância em visitar o período pós-trabalho:

“Você está no sofá. Sabe que deveria se levantar — fazer exercício, ler, preparar uma refeição de verdade — mas não consegue se mexer. Então fica aí sentado, sem descansar, sem trabalhar, mexendo no celular enquanto mentalmente repassa as tarefas que não está fazendo. Diz para si mesmo que é preguiçoso.

Você não está. Mas para entender por que isso continua acontecendo, você precisa saber o que um dia inteiro de trabalho realmente faz com o seu cérebro.

Cada decisão que você toma tem um custo químico.

Sempre que você se concentra em um e-mail difícil, resiste a uma distração ou toma uma decisão importante, você ativa o córtex pré-frontal — a região atrás da testa responsável pelo planejamento, tomada de decisões e autocontrole. Em termos simples, é a parte do cérebro que escolhe a opção mais difícil, porém melhor .

Mas cada ativação tem um custo metabólico.

Um estudo de 2022 do Instituto do Cérebro de Paris

Dois grupos foram submetidos a uma simulação de jornada de trabalho

com duração superior a seis horas. Ambos os grupos realizaram os mesmos tipos de tarefas, porém um dos grupos recebeu uma versão muito mais difícil .

Ao final do dia, o grupo submetido à tarefa mais difícil apresentou uma mudança nítida na química cerebral:

• O trabalho cognitivo intenso forçava o córtex pré-frontal a disparar repetidamente. Cada ativação liberava uma substância química chamada glutamato – a substância química que os neurônios usam para enviar sinais uns aos outros.
• Ao longo de um dia de trabalho completo, o glutamato se acumula mais rápido do que o cérebro consegue eliminá-lo. Em pequenas quantidades, ele é essencial. Mas quando se acumula em uma região, começa a interferir na capacidade dessa região de funcionar.
• O córtex pré-frontal, então, tornou-se mais difícil de ativar. Pense nisso como o ácido lático em um músculo: quanto mais você se esforça, mais se acumula e mais difícil fica continuar.

O resultado: os participantes do grupo com a tarefa difícil optaram pela alternativa mais fácil disponível. Um córtex pré-frontal debilitado não conseguia mais controlar os impulsos ou escolher opções mais difíceis, porém melhores. Eles se tornaram mais impulsivos e mais propensos a escolher recompensas fáceis em detrimento das melhores.

Essa é a sua noite. O celular em vez dos tênis de corrida. A rolagem infinita em vez do livro na sua mesa de cabeceira. Seu córtex pré-frontal esgotado não está escolhendo o que é melhor, mas sim o que é mais fácil.

A verdadeira recuperação significa desligar o córtex pré-frontal.

Se o problema for o acúmulo de glutamato, a solução é simples: pare de sobrecarregar o córtex pré-frontal.

Isso significa escolher atividades que não exijam decisões, julgamento ou controle de impulsos. Atividades em que seu cérebro possa funcionar no piloto automático enquanto o acúmulo químico é eliminado.

Alguns exemplos:

• Dê um passeio sem podcast. Deixe sua mente vagar. Sem escolhas a fazer, sem informações para processar.
• Ouça músicas que você já conhece. Músicas familiares não exigem a mesma atenção que conteúdo novo.
• Cozinhe uma receita que você já fez antes. Suas mãos ficam ocupadas, mas seu córtex pré-frontal permanece inativo.
• Sente-se lá fora e não faça nada. Parece perda de tempo, mas não é. É uma forma de seu cérebro se recuperar para que você possa ser produtivo mais tarde.

O padrão é o mesmo em todos os casos: seu corpo pode estar ativo, mas seu cérebro, responsável pela tomada de decisões, precisa estar ocioso.

Se você fizer isso por apenas 20 a 30 minutos antes de começar a sua noite, dará ao seu córtex pré-frontal uma janela de recuperação. O glutamato é eliminado. O sistema volta a funcionar. E o livro, a academia, a refeição que você queria preparar — tudo se torna genuinamente acessível novamente.

Por que “simplesmente persistir” não funciona

Você pode estar pensando: “Certo, mas às vezes preciso ser produtivo à noite. Não posso simplesmente me forçar a isso?”

Você pode tentar. Mas eis por que geralmente não funciona.

Força de vontade não é um traço de personalidade. É uma função do córtex pré-frontal. A mesma região que esteve ativa o dia todo — e que agora está repleta de glutamato — é exatamente a região que você está pedindo para controlar seu impulso de ficar no sofá.

Você está pedindo a um sistema já sobrecarregado que se conserte usando recursos que já se esgotaram.

É por isso que os conselhos comuns — “simplesmente comece”, “disciplina é igual a liberdade”, “persista” — funcionam bem às 9h da manhã, mas parecem impossíveis às 20h. Não é que você tenha tido disciplina pela manhã e a tenha perdido. É que o sistema biológico responsável pela disciplina funcionou o dia todo e agora está debilitado.

A solução não é se esforçar mais. É encontrar uma maneira de contornar o esgotamento.” 🏔